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왜 성향별 식단이 필요할까?
사람마다 체질, 생활 패턴, 다이어트 성향이 모두 다릅니다. 예를 들어, 같은 저탄고지 식단이라도 어떤 사람에게는 잘 맞지만, 또 다른 사람에게는 피로감이나 폭식으로 이어질 수 있습니다.
따라서 다이어트 성향별 식단 구성이 필요합니다.
대표적인 다이어트 유형은 다음과 같습니다:
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식단 집중형
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운동 주도형
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환경 민감형
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루틴 유지형
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단기 몰입형
각 유형에 따라 식사 횟수, 음식 구성, 칼로리, 섭취 시간대까지 달라야 효과를 극대화할 수 있습니다.
다이어트 유형별 추천 식단표 미리 보기
다음은 간단한 예시입니다. 실제 다운로드 파일에는 7일 치 식단표가 포함되어 있습니다.
✅ 식단 집중형
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아침: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 100g
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점심: 현미밥 + 두부조림 + 나물 반찬
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저녁: 계란 오믈렛 + 브로콜리
✅ 운동 주도형
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아침: 바나나 + 단백질쉐이크
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운동 후: 삶은 계란 + 고구마
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점심: 닭가슴살 + 현미밥 + 쌈채소
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저녁: 채소볶음 + 저지방 요거트
✅ 환경 민감형
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아침: 귀리죽 + 견과류
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점심: 연어샐러드 + 식초 드레싱
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저녁: 찐 고구마 + 삶은 브로콜리 + 닭안심
✅ 루틴 유지형
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매일 같은 시간대 식사 유지
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일정한 칼로리 범위 유지 (여성 1400~1600kcal / 남성 1800~2000kcal)
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요일별 반복 식단으로 구성
✅ 단기 몰입형
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3일 단기 집중 저탄고지 / 4일 회복식 구성
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아침: 삶은 달걀 + 아보카도
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점심: 치킨 샐러드 + 올리브오일 드레싱
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저녁: 버섯 볶음 + 계란찜
식단표 구성 기준
식단표는 다음 기준에 따라 제작되었습니다:
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하루 총 섭취 칼로리
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단백질/탄수화물/지방 비율 (PFC 비율)
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실제 섭취 가능한 재료 기준
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포만감 유지와 폭식 방지에 효과적인 식품
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간헐적 단식 병행 가능한 구조
또한, 주간 식단표 PDF 형식으로 구성되어 있어, 스마트폰 또는 인쇄해서 쉽게 활용할 수 있습니다.
식단표 다운로드 방법 (준비 중)
아래 버튼을 클릭하시면 성향별 다이어트 식단표를 무료로 다운로드하실 수 있습니다.
회원가입 없이 바로 받아보실 수 있으며, 각 유형별 PDF로 구성되어 있어 한눈에 보기 쉽고 실천하기 간편합니다.
마무리
내 성향에 맞는 식단표를 활용하면 다이어트가 훨씬 쉬워집니다. 지금 바로 무료로 받아보세요!
